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下面附上一則新聞讓大家了解時事
減脂遇到停滯期？營養師突破3大盲點
（優活健康網新聞部／綜合報導）有在健身，線條卻不明顯？「減重效果停滯期」該如何突破？營養師提醒，輕度運動民眾，常因運動與飲食上的大盲點，造成停滯期遲遲無法突破，甚至因此中斷、放棄運動的習慣。網路上很多針對減重停滯期突破的激進作法，但其實簡單透過飲食營養特性搭配運動方式的微調，就能提升運動效果、突破撞牆期。
不做重訓等3盲點 運動易進入停滯期
運動營養師楊承樺強調，想達成運動的外觀改善效果，「肌耐力」與「肌肉/脂肪比」是2大關鍵指標，前者可透過重訓運動養成，而高纖飲食的營養搭配則是後者的達成關鍵。輕度運動族效果停滯期有3大營養盲點：
1）運動方式偏誤－重有氧輕重訓，基礎代謝難提升／
一般輕度運動族通常以慢跑、單車等有氧運動為主，頻率與強度可能都未達每周150分鐘。然而提升肌肉量可幫助增加基礎代謝，重訓則是增加肌肉量的必要手段。人體每增加1kg肌肉，代謝率平均約可提升3至50％（約等同每日消號22大卡熱量）。除了加入肌力運動，也應該強化增肌營養素。
2）副作用當有效－運動習慣三天捕魚兩天曬網／
因為平日沒有運動習慣、肌耐力不足，輕運動族常運動後痠痛時間較長、疲勞持續較久。但切勿將痠痛疲勞當成運動效果的展現！每日持續中到中高強度運動，漸進式提高運動強度，提升肌力、心肺能力，能避免運動停滯期報到。除了運動前後的暖身收操，更應透過預防肌肉分解損傷的營養補充，降低運動副作用的產生。
3）未搭配運動飲食－運動難有減脂效果／
改善身形線條創造美好體態是許多輕運動族的目標，許多輕運動民眾雖然從事運動，飲食卻沒有對應搭配。許多輕運動族仍維持原有飲食習慣，甚至可能誤以為運動後不吃瘦更快，飢餓感上升而暴食。當攝入熱量高於運動消耗，自然抵銷原先的運動減脂效果。肌肉線條也會較不明顯，或因為脂肪堆積在增加的肌肉外層，讓視覺上更臃腫，造成持續運動卻效果卻停滯的窘境。
豆漿蛋白質充足 增肌必要營養素
楊承樺營養師強調，透過高纖豆漿等食材特性的簡單搭配，進行運動前後進行營養補充及暖身與收操，是突破輕運動族效果停滯期盲點的關鍵。想降低運動停滯期困擾，飲食營養搭配應把握幾個原則：(1)強化運動增肌減脂效果、(2)預防/緩和運動傷害原則、(3)增加飽足避免過量攝食。減糖或是無糖豆漿，同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養，能同時滿足以上需求。
高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素，提升肌肉量除了增加基礎代謝帶來更高的燃脂效率，也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。微量醣類除了能提供運動時的能量補給，搭配其他醣類/澱粉食材攝取，更能減緩肌肉分解，避免肌肉損傷與運動後的痠痛。纖維質可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體代謝力更好。
針對瑜珈、慢跑等6大運動族群 突破停滯期建議
想讓運動效果更好，除了高纖豆漿外，楊承樺營養師更針對6大熱門輕運動提出升級版暖身及收操餐組合建議。不同的運動類型/強度，有各自常見運動需求或困擾，需要不同的營養補充策略，才能有效突破停滯期困境：
一周軍聞》漢光演習狀況多 F-16失事飛官殉職
6月3日至9日國內軍事新聞
國軍開放官兵使用智慧型手機在營區內特定地點使用，但是必須安裝中科院研發的MDM手機管理 APP，限制手機照相、藍牙、打卡、上網等功能，但是不少官兵抱怨許多手機無法安裝 MDM，或是安裝後會閃退。傳出基於資安考量，將擴大禁用的手機品牌，繼華為、小米等中國大陸品牌外，還增加蘋果公司生產的iPhone，自 7 月 1 日起實施。陸軍 3 日澄清表示，目前營區內僅禁用大陸品牌手機。
國軍年度重大演訓，漢光34號演習 4 日展開，卻傳出 4 日下午花蓮基地一架 F-16 戰機 (編號 6685 ) 在新北五分山失事，失聯飛官吳彥霆少校不幸殉職。
總統蔡英文 5 日前往屏東九鵬基地視導飛彈射擊，但是飛彈射擊後，卻發生火燒山的小插曲。國防部表示，靶機發射後，其加力器順利完成推升後，依計劃落海，惟加力器噴射後，所屬燃燒的物質掉落於附近山坡上，因天乾物燥，導致火苗燃燒，火勢迅速撲滅。
國軍漢光 34 號演習 7日上演重頭戲，在台中清泉崗基地舉行反空( 機 )降作戰演練。我國在非洲唯一友邦史瓦帝尼王國（原史瓦濟蘭）的國王恩史瓦帝三世，也前往台中清泉崗基地觀看漢光 34 號演習，這也是史上首度有友邦元首觀看漢光演習。
6月3日至9日國際軍事新聞
美國參議院軍事委員會日前表決通過「參院版 2019 財政年度國防授權法草案」，草案內容 6 日正式對外公開，要求美軍適當參加台灣軍演，像是年度漢光演習。我國國防部對此表示感謝。
美國媒體 8 日報導，根據美國海軍海上系統指揮部（Naval Sea Systems Command）的一份內部文件指出，為了實現川普總統建立 355 艘艦艇的承諾，美軍將延長現役艦艇壽命 7 年，部分艦艇更將延長至 13 年。一旦實施，早期型勃克級驅逐艦服役壽命將延長至 45 年，勃克級 Flight IIA 版本壽命將延長至 45~50 年，部分小型艦艇將延長服役年限至 32~35 年，兩棲攻擊艦更可能服役 53 年。未來美國軍援友邦的船艦船齡可能高達 50 年。
北韓領導人金正恩與美國總統川普將於 12 日在新加坡舉行眾所矚目的川金會，根據南韓媒體 8 日報導，考量到金正恩專機老舊，他搭乘的專機可能在福建省福州加油和做機體安檢，解放軍也將派出戰機護衛。
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